Efter en sommar full av BBQs, bröllop och helger bort, du kan känna lite tyngd. Om du överväger en cleanse eller detox av någon anledning, uppmuntrar vi dig att gå vidare med försiktighet. Är detta rena en annan fästing på tvätt lista över modefluga kostvanor eller gör det faktiskt att lämna dig känslan pipig ren?
Enligt Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD i dagens dietist: The Magazine för Nutrition proffs, ”det finns få vetenskapliga bevis att de faktiskt bort toxiner, förbättra hälsa eller framkalla permanent viktminskning”. Och de begränsade studier som har gjorts angående deras fördelar har metodologiska begränsningar, eller problem med de grundläggande principerna, säger A.V. Klein och H. Kiat i en 2014 års översyn av bevis som publicerats i British Journal of Human Nutrition och dietetik.
Sammantaget är en kost rik på en mängd olika färska och hela livsmedel, ätas med måtta, hemligheten till hälsosam kost som kan upprätthållas på lång sikt. Men om du känner dig lite nedgånget eller behöver en spark i byxorna tillbaka till hälsosammare vanor, kan en kortsiktig rengöra hjälpa dig starta om. Här är en uppdelning av populära detox diet som hjälper dig att avgöra vilka (eller ärligt talat, om) som är rätt för dig!
Vet att om du gör något, du inte kanske att ge din kropp med alla nödvändiga näringsämnen efterlyser på dagligen (vi är så hög underhåll). Så vara tankeväckande om träning under din cleanse. Mat = bränsle, och om du inte bränslepåfyllning din kropp med tillräckligt kalorier eller näringsämnen, det blir ingen energi för träningen. Slutligen har realistiska förväntningar. Du är osannolikt att kasta 20 pounds i en helg. Du kan känna ”lättare”, mer energisk och har en tydligare sinne, men resultaten varierar från person till person.
5 klassiska rengöra alternativ:
1. Dr ozs tvådagars undra rengöra
Premissen: äta hela livsmedel som öka enzymer som uppmuntrar kroppen att frigöra toxiner. Dessa hela livsmedel stöder också de avgiftande organ (lever, njurar, lungor, och kolon) för att tillåta dem att göra sitt jobb bättre. Huffington Post är dock inte så säker. Se vad de har att säga om Dr Oz's detox löften!
2. Master Cleanse
Premissen: alla måltider ersätts med en lösning av renat vatten med citron, cayennepeppar och lönnsirap under hela 10 dagar för att ta bort gifter, uppmuntra viktminskning och förbättra hud, hår och naglar. Följ Jeffery Steingarten, matskribent på Vogue, som han ”sätter Master Cleanse på prov” — gör en längtan för avgiftning uppväger hangry?
3. JJ Smith's 10-dagars grön Smoothie rengöra
Premissen: måltider ersätts med upp till 60 uns av gröna smoothies som innehåller gröna bladgrönsaker, frukt och vatten per dag. Du kan också äta äpplen, selleri, morötter, gurkor, osötad jordnötssmör, hårdkokta ägg och nötter/frön (i små mängder). Detta cleanse har påstådda fördelar för viktminskning, avgiftning, ökad energi, minskad cravings och förbättrad matsmältning.
4. juice Cleanse
Premissen: alla måltider ersätts med 6 frukt- och grönsaksjuicer per dag för varaktigheten av 3 – 10 dagar att ta bort gifter. Juice kan vara pre beredd via en tjänst eller gjort hemma. Fortfarande osäkert huruvida en juice cleanse är rätt för dig? Läs vad Consumer Reports har att säga om det och jämföra populära färdiga juice företag.
5. 3-dagars soppa rengöra
Premissen: alla måltider ersätts med 5 avgiftande soppor varje dag under 3 dagar. Förespråkar säga soppa behåller mer fibrer och andra näringsämnen och därför kan vara mer fördelaktigt än juice Rengör. Soppa kan också möjliggöra bättre kontroll av blodsocker jämfört med juice.
Det är alltid viktigt att involvera din hälso-och sjukvårdspersonal när du ändrar din hälsa. Vara tankeväckande i din inställning om överväger en rengöra och behandla kroppen väl!
Ansvarsfriskrivning: Uttalanden i denna artikel är inte avsedd att diagnostisera, behandla eller bota sjukdomar. Kontrollera alltid med din läkare eller dietist innan dramatiska förändringar i din livsstil.
Källor: Detox dieter för Toxin eliminering och viktkontroll: en kritisk granskning av bevis av A.V. Klein och H. Kiat i Journal of Human Nutrition och dietetik (2014). Att undersöka populära Detox Diet — Läs om deras effekt och säkerhet för viktminskning, deras komponenter och potentiella negativa effekter av Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD i dagens dietist: tidningen för Nutrition proffs (2016).