Brösttryck
Varför : Stärka bröst, axlar och triceps för att skjuta rörelser (push-ups, burpees, dips etc.)
Hur : Justera sätet så att handtagen är mitt i bröstet (nivå med dina underarmar). Om handtagen är justerbara ställer du dem i nivå med eller framför axlarna. Justera vikten med hjälp av tappen. Börja med en mycket lätt vikt som gör att du kan testa din position och bestämma rörelseområdet. Sitt, greppa handtagen med armbågar något under axlarna. Tryck handtagen ut till ett helt utdraget läge, bibehålla en liten böjning i armbågen och sänk sedan handtagen tillbaka till startpositionen. Din rygg och axlar borde hålla sig bekvämt mot sätet hela tiden. Syfta för smidiga och kontrollerade rörelser, andas ut när du trycker iväg och in när du tar handtagen tillbaka.
Nivå : Börja med, du vill ha en vikt som du kan göra för 3 uppsättningar med 12 repetitioner, med det lite hårt mot slutet av din senaste uppsättning. Om du inte kan styra vikten smidigt i båda riktningarna, är tyngden för tung.
Trainer tips : För att förbättra dina push-ups, håll vikten lite ljusare och arbeta till hela spridningen, med långsammare sänkning.
