Från att kunna träna året runt för att undvika riskerna med hundspo, finns det gott om bra skäl att springa på löpbandet istället för utomhus.
Även om det finns en stor nackdel (bortsett från när den person som använde maskinen innan du torkar bort sina svettdroppar): det kan bli monotont när du är i samma rum som gör samma rutin dag, dag ut .
Det beror på vad du tränar för - kanske ett maraton eller att gå ner i vikt - men det finns sätt att göra varje session på löpbandet mer effektivt och roligt.
Gör intervall för att bränna mer kalorier på kortare tid
Intervallträning - intensiva utbrott av aktivitet följt av en viloperiod - på löpbandet ger inte bara fördelarna med att bekämpa tristess, men låter dig bränna en betydande mängd kalorier på kort tid.
"För människor som är riktigt bekväma att köra på löpband och som vill maximera sina fördelar, är ett enkelt och effektivt sätt att göra intensivintervallträning en 20 sekunders snabbkörning och sedan 20 sekunder av, där du stränger maskinen för att vara i komplett vila ", förklarar Sydney-tränare Greg Stark, grundare av bättre varelse och författare till Sweat Equity: Peak Performance för ledare i dag och imorgon.
"För de flesta intervallträning [hela träningspasset] ska det inte vara mer än 15 minuter och kan vara så kort som fem minuter, till exempel i slutet av en motions träning," säger Stark.
"Det ska komma till en punkt där du är fullständig utmattning - du borde känna att du inte kan göra en annan upprepning."
Alternera mellan hög intensitet och återhämtningsdagar
Det är lätt att falla i en rutin som gör samma träning på löpbandet varje dag, men växlande mellan högintensitetssessioner och återställningsdagar hjälper dig att öka din träning snabbare.
Det är också bättre för kroppen på lång sikt, säger Stark.
"Det är bra att ha" på "och" av "dagar, om den senare gör övning för att hjälpa till att regenerera kroppen. Det är också bättre än att inte göra någonting alls. För vissa människor som kan gå i stadig takt under en längre tid, för andra en lätt jogging.
"Det ska vara bekvämt och inte beskatta på kroppen, men samtidigt brinner du fortfarande kalorier."
Stark säger att det är viktigt att lyssna på din kropp varje dag för att bestämma vilken träningstyp som passar dig.
"Alla kommer att vara annorlunda varje dag - en dag kan du känna dig väldigt bra och redo för en hård session, eller om du inte har sovit bra kan du bestämma dig för att göra en låg efterfrågan promenad eller jogga.
"Tänk inte om du inte trycker på 100 procent betyder det att det inte finns några fördelar. Att göra något kommer att få dig ett bättre resultat än ingenting alls."
Stimulera din hjärna
Boredom och brist på motivation är ett av de största hindren att övervinna för att du inte lämnar din löpbandssession tidigt, eller hoppa över gymmet helt och hållet.
"En stor del av löpningen är den mentala striden i den. Ofta kommer ditt sinne att ge in för din kropp, så att utveckla mental motståndskraft är verkligen viktigt, förklarar Stark.
Det finns flera strategier du kan använda för att vara förlovad i ditt träningspass.
Om du tränar för ett evenemang, försök visualisera dig själv över kanten, eller öka löpbandets lutning som du kan tänka dig att driva upp tuffa kullar. Eller om ditt mål är att köra tre kilometer, bryt ner det i sex massor av 500 meter och fokusera på att komma igenom varje sektion, en i taget.
"Forskning har visat att musik kan spela en roll i din träning, och många människor lyssnar på podcaster, vilket kan vara ett bra sätt att engagera sig," föreslår Stark.
Vad gäller om du ska fånga på ett avsnitt av Real Housewives när du är på löpbandet säger Stark att det beror på träningen.
"Om du vill göra en intensiv och ändamålsenlig träningspass kommer TV troligen att fungera som en distraktion eftersom du inte är helt fokuserad på vad du gör.
"Men om du gör ett träningspass som är mer utformat för att regenerera eller återhämta sig och få dig att må bättre, kan TV ha värde."
Men i slutändan är det viktigt att njuta av träningen, så om TV hjälper dig igenom sessionen, gå sedan till det.
"Det är viktigt att njuta av processen att få passform eftersom vi är mer benägna att vara förlovade med det på lång sikt om det är något vi ser fram emot.
"Om du gillar att titta på TV medan du tränar, är det bättre än att inte gå till gymmet alls. Det handlar om vad som ska ge dig den bästa konsistensen och livslängden från ditt träningsprogram. "
Tillstånd att titta på skräp-tv i gymmet, beviljat.
