Första sakerna först behöver du en lämplig bänk för att starta detta:
Du bör ta hand om att det är säkert att foten innan du börjar eftersom eventuella olyckor under pressar, speciellt nedgång, kan vara farliga. Det skulle också vara bra att ha din egen spotter, speciellt om du bara börjar.
Mekanikerna är ganska lik bänkpressen, genom att du flyttar vikt från bröstet till full utsträckning av dina armar. Det som skiljer sig här är den vinkel som dina armar är i förhållande till bröstet.
Du måste se till att baren ligger vid bröstkorgsnivån innan du lyfter den. Ta det ner till ditt bröstben och tryck sedan explosivt tills du låser dina armar ut. Upprepa för 8 - 10 reps.