Scott Douglas Running Is My Therapy visar hur hjärtat kan vara en effektiv behandling vid hantering av ångest och depression.
Välj en bra tid att träna
Douglas rekommenderar minst 2 måttliga paced körningar (eller liknande kardioträning) i minst trettio minuter varje vecka. Den bästa tiden för dessa träningspass är när du är mest sannolikt att göra dem. Av denna anledning planerar många att träna på morgonen, så att dagen inte kommer ifrån sig. Men kanske du är någon som tänker träna på kvällen är ett bra sätt att avspänna från dagen. Hur som helst, välj en tid när du vet att du är mest apt att gå.
Gå ut
Medan det kan vara lätt att gå till ditt gym eller källare och hoppa på en löpband, om du har möjlighet att träna ute, ta det! Studier visar att gröna områden som parker och skogar har en mer positiv inverkan och kommer att ge dig ett bättre humör. En annan fördel: om du kör eller cyklar ute måste du också vara mer medveten om din terräng för några hinder, vilket ger din hjärna ett extra träningspass.
Sätt på några låtar
Forskning har funnit att lyssna på musik medan man arbetar i låg till måttlig intensitet kan minska uppfattad ansträngning. Det betyder att om du känner dig trög eller nere kan det vara att Kesha motiverar dig att antingen gå ut i första hand eller avsluta den extra milen om du redan kör / simmerar / cyklar.
Ta en vän
Träning med en annan person kommer att ge en social anslutning som sannolikt kommer att öka ditt humör. Eftersom din kropp är förlovad, kan ditt sinne också känna sig fri för att prata om djupare ämnen som du kanske känner sig hemma att utforska normalt. Detta är särskilt sant när du deltar i sida-vid-sida övningar, som körning, cykling eller rullskridskoåkning. Bristen på ögonkontakt kan också leda till en känsla av större öppenhet och komfort. (Faktum är att vissa terapeuter nu börjar bjuda klienter ut för promenader och går av samma skäl!)
Uppsatta mål
Människor som är deprimerade känner ofta att deras dagar sträcker sig oavbrutet; de har inget att se fram emot. Att ställa upp spårbara, utmanande mål kan hjälpa människor att mäta sin förbättringsprocess och känna en känsla av prestation i den förändringen. Att ställa in mål kan också bidra till att ge struktur och syfte på ett dagligt sätt. för dem som känner sig nere eller spridda, kan detta vara ett kraftfullt botemedel.
Blanda det
Oavsett om du övar en typ av motion eller mer, syftar till att variera dina sessioner med längd, intensitet och inställning. Att hålla sakerna olika och intressanta kommer att göra dig mer sannolikt att fortsätta träna. För dem som känner att de fastnar i en del av livet, är variationen också en bra påminnelse om att livet i slutändan och utan tvekan kommer att förändras.