Hur man gör Smith Machine:
Ställ in Smith Machine-fältet med vikter i lägsta inställningen.
Stå bredvid baren, med fötterna axelbredd ihop och under baren.
Flytta dina höfter tillbaka och böja knäna för att ta tag i baren, håll ryggen rak.
Ta tag i baren med ett handtag, med händer vid axelbredd.
Dra baren tills du står hög, håll armarna raka.
Böj igen för att sänka stången till golvet.
Upprepa på ett kontrollerat sätt.
Stående maskin Dos:
Håll en rak rygg genom hela träningen
Gå igenom hela rörelsen.
Håll din kärna tätt.
Håll rörelsen kontrollerad.
Fokusera på att klämma på hamstrings och glutes i varje rep.
Stående maskin Gör det inte
Rusa inte in i rörelsen, Håll det långsamt för att öka spänningen på muskeln.
Flytta inte din nedre rygg, håll den stabil.
Gör inte halva reps, gå igenom hela rörelsen.
Gå inte för tung för tidigt, bygga långsamt upp styrkan.
