Fungera
Viktminskning: tid 30-40 minuter
Eftersom kroppsfett konsumtion i måttlig intensitet övning för en halvtimme till 45 minuter efter start, så använd köra maskiner måste du kontrollera tid och hastighet. Den bästa tiden var 30-40 minuter, om du också vill göra andra sporter, kan du minska tiden men gör inte mindre än 20 minuter, hastighetsskillnader i könsskillnaden i denna uppsättning, de män bäst på 6,5 km / h, medan kvinnor är bättre på 5,5 km / t. Och uppmärksamma köra arm gungor, hjälper inte på ledstången, eftersom den förbrukar mer energi, mer naturlig säkerhet.
Praktiserande kardiopulmonell: hastighet 5 ~ 9 grade 0% ~ 10%
Om du väljer att utöva ditt hjärta, då är det bäst att konsultera en specialist i idrottsmedicin. Baserat på hans förslag att ställa målpuls i allmänhet, när du når målet hjärtfrekvens medan du kör och sedan för att upprätthålla 25-35 minuter, och bästa hastighet inställd på 5, höjdkontroll mellan 0% ~ 10%. När du är klar med hela övningen inte skynda ner, bättre att sakta ner och sedan efter 5 minuter kvar, tillbaka till arbetet.
Warm-up: 5-10 minuters hastighet av högst 8
Om du vill använda löpbandet för att värma upp eller kyla, är tidsstyrning i 5-10 minuters hastigheten också bäst att inte överstiga 8, särskilt i de förberedande aktiviteter när den bästa sekventiella sprang 3-5 i 4,5 minuter, sprang sedan 2-3 under 8 minuter, sprang sedan 3-5 ner till 5 minuter. Detta undviker onödig energiförbrukning. Sluttning med 0% ~ 4% du kan.